Volver a ejercicios Equilibrio sobre una pierna
Fácil
Mejora el equilibrio y la propiocepción tras lesiones de miembro inferior. Esencial en la rehabilitación de tobillo, rodilla y cadera para prevenir futuras lesiones.
Duration: 5-10 minGeneral
Importante
Consulta siempre con tu médico o fisioterapeuta antes de iniciar cualquier programa de ejercicios. Si experimentas dolor intenso, detén el ejercicio inmediatamente.
Objetivos del ejercicio
- •Mejorar el equilibrio y control postural
- •Desarrollar propiocepción (conciencia de posición articular)
- •Fortalecer músculos estabilizadores del tobillo y rodilla
- •Prevenir futuras lesiones por inestabilidad
Cómo realizar el ejercicio
- 1 De pie cerca de una pared o superficie estable para apoyo si es necesario
- 2 Levanta una pierna flexionando la rodilla a 90 grados
- 3 Mantén el equilibrio sobre la otra pierna
- 4 Fija la mirada en un punto fijo frente a ti
- 5 Mantén las caderas niveladas y la postura erguida
- 6 Intenta mantener la posición durante 30 segundos
- 7 Descansa y cambia de pierna
- 8 Progresa cerrando los ojos o realizando sobre superficie inestable
- 9 Comienza con tiempos cortos (10-15 seg) y aumenta gradualmente
- 10 Usa calzado adecuado o descalzo en superficie antideslizante
Precauciones
- ⚠Ten una superficie estable cerca para apoyo de seguridad
- ⚠No bloquees la rodilla de apoyo, manténla ligeramente flexionada
- ⚠Si pierdes el equilibrio, apóyate y vuelve a intentarlo
Recomendaciones de práctica
Repeticiones
3 series de 30 segundos por pierna
Frecuencia
Diariamente, puede realizarse varias veces al día
