Volver a ejercicios Estiramiento gato-camello
Fácil
Mejora la flexibilidad de la columna vertebral y alivia la tensión lumbar. Este ejercicio de movilidad es excelente para mantener la salud de la columna y reducir el dolor de espalda.
Duration: 5-10 minEspalda
Importante
Consulta siempre con tu médico o fisioterapeuta antes de iniciar cualquier programa de ejercicios. Si experimentas dolor intenso, detén el ejercicio inmediatamente.
Objetivos del ejercicio
- •Mejorar la movilidad de la columna vertebral
- •Aliviar tensión y rigidez en la zona lumbar
- •Fortalecer los músculos estabilizadores de la columna
- •Mejorar la conciencia corporal y postura
Cómo realizar el ejercicio
- 1 Colócate en posición de cuatro patas (cuadrupedia)
- 2 Alinea las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas
- 3 Comienza con la columna en posición neutra
- 4 Fase 'Gato': Arquea la espalda hacia arriba, mete el mentón y la pelvis
- 5 Mantén esta posición durante 3-5 segundos
- 6 Fase 'Camello': Hunde la espalda hacia abajo, levanta la cabeza y la pelvis
- 7 Mantén esta posición durante 3-5 segundos
- 8 Alterna entre ambas posiciones 10 veces de forma fluida y controlada
Precauciones
- ⚠Realiza los movimientos lentamente, sin movimientos bruscos
- ⚠Si sientes dolor agudo, reduce la amplitud del movimiento
- ⚠Mantén los brazos rectos pero no bloqueados
- ⚠Respira profundamente coordinando con el movimiento
- ⚠No fuerces el rango de movimiento más allá de tu comodidad
Recomendaciones de práctica
Repeticiones
2-3 series de 10 repeticiones
Frecuencia
Diariamente, especialmente por la mañana o después de estar sentado mucho tiempo
