Péndulo de Codman

Fácil

Ejercicio suave para mantener movilidad en recuperación temprana del hombro. Ideal en las fases iniciales post-lesión o post-cirugía cuando el movimiento activo está limitado.

Duration: 5-10 min

Hombro

Importante

Consulta siempre con tu médico o fisioterapeuta antes de iniciar cualquier programa de ejercicios. Si experimentas dolor intenso, detén el ejercicio inmediatamente.

Objetivos del ejercicio

•Mantener movilidad del hombro en fase aguda
•Reducir rigidez articular
•Promover circulación y nutrición del cartílago
•Aliviar dolor mediante movimiento suave

Cómo realizar el ejercicio

1 Inclínate hacia adelante apoyándote con el brazo sano en una mesa o silla
2 Deja colgar el brazo lesionado completamente relajado hacia el suelo
3 Inicia un suave movimiento de péndulo con el brazo
4 Realiza círculos pequeños en sentido horario (10 repeticiones)
5 Cambia a sentido antihorario (10 repeticiones)
6 Realiza movimientos de adelante hacia atrás (10 repeticiones)
7 Finaliza con movimientos de lado a lado (10 repeticiones)

Precauciones

⚠l brazo debe estar completamente relajado, sin tensión muscular
⚠Los movimientos deben ser suaves y lentos, sin forzar
⚠No eleves ni contraigas activamente el hombro
⚠Si aumenta el dolor, reduce la amplitud del movimiento
⚠Este ejercicio es pasivo, el movimiento viene del impulso, no de contracción muscular