Espalda
Ejercicios diseñados para aliviar el dolor y mejorar la estabilidad lumbar y dorsal. Ayudan a fortalecer la musculatura profunda de la espalda y a mantener una postura adecuada en el día a día.
Importante: Estos ejercicios son orientativos. Siempre sigue las indicaciones específicas de tu médico o fisioterapeuta. Si experimentas dolor intenso, detén el ejercicio y consulta con un profesional.
Fácil
10-15 minEstiramiento gato-camello
Mejora la flexibilidad de la columna vertebral y alivia la tensión lumbar. Este ejercicio de movilidad es excelente para mantener la salud de la columna y reducir el dolor de espalda.
Pasos:
- 1Colócate en posición de cuatro patas (cuadrupedia)
- 2Alinea las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas
- 3Comienza con la columna en posición neutra
- 4Fase 'Gato': Arquea la espalda hacia arriba, mete el mentón y la pelvis
- 5Mantén esta posición durante 3-5 segundos
- 6Fase 'Camello': Hunde la espalda hacia abajo, levanta la cabeza y la pelvis
- 7Mantén esta posición durante 3-5 segundos
- 8Alterna entre ambas posiciones 10 veces de forma fluida y controlada
