Rodilla

Ejercicios específicos para recuperar la estabilidad y el rango de movimiento de la rodilla. Ayudan a reforzar la musculatura que la rodea y a mejorar la función articular tras lesiones o intervenciones quirúrgicas.

Importante: Estos ejercicios son orientativos. Siempre sigue las indicaciones específicas de tu médico o fisioterapeuta. Si experimentas dolor intenso, detén el ejercicio y consulta con un profesional.

Espalda General Hombro Rodilla

Fácil

10-15 min

Fortalecimiento de cuádriceps

Ejercicio fundamental para la rehabilitación de rodilla tras cirugía o lesión. Fortalece el músculo cuádriceps que es esencial para la estabilidad y función de la rodilla.

Pasos:

1Siéntate en el suelo con la espalda recta apoyada contra una pared
2Extiende una pierna completamente con la rodilla recta
3Mantén la otra pierna flexionada con el pie apoyado en el suelo
4Contrae el músculo del muslo (cuádriceps) empujando la parte posterior de la rodilla hacia el suelo
5Mantén la contracción durante 5 segundos
6Relaja el músculo completamente durante 3 segundos
7Repite el ejercicio 10 veces con cada pierna