Ejercicios para fascitis plantar

Aquí podrán encontrar una serie de ejercicios de demostrada eficacia para el tratamiento de la fascitis plantar de forma individual en su propio domicilio:

Ejercicio 1: Estirar el pie con una toalla hasta notar tensión y mantener unos 15 segundos

Estiramiento con toalla

Estiramiento con toalla

Ejercicio 2:  De pie, con las manos apoyadas sobre una pared, se coloca el pie afectado detrás, con la rodilla extendida, y el sano delante con la rodilla semiflexionada (fíjese bien en la viñeta), Inclínese lentamente hacia la pared, presionando hacia delante hasta que sienta una tensión moderada en los músculos de la pantorrilla de la pierna estirada. Mantenga esta posición durante 15 segundos.

Estiramiento de gemelos

Estiramiento de gemelos

Ejercicio 3: Subir la punta del pie en un escalón y dejar que el talón baje. Se debe notar tirantez en la parte posterior de la pierna.

Estiramiento gemelo

Estiramiento gemelo

Ejercicio 4: buscando un punto de apoyo en una mesa o silla, con una pierna hacer una ligera flexion de la misma.

Ejercicio para mejora del equilibrio estático y dinámico

Ejercicio para mejora del equilibrio estático y dinámico

Ejercicio 5: poner una toalla en el suelo e intentar agarrarla con los dedos de los pies.

Recoger toalla

Recoger toalla

Ejercicio 6: coger una lata de refresco fría y hacerla rodar por todo el arco del pie

Rodar lata fría

Rodar lata fría

Ejercicio 7: Hacer la dorsi-flexión del pie con una toalla o goma sujeta en frente del mismo

Dorsi-flexion del pie contrarresistencia

Dorsi-flexion del pie contrarresistencia

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2 respuestas a Ejercicios para fascitis plantar

  1. Pingback: Fascitis plantar y espolón…qué es? | TraumatologiaR

  2. isabel.servera cerdá dijo:

    Parece que son unos ejercicios sencillos,y más si se pueden hacer en casa.Los dibujos muy divertidos. Saludos, Isabel.

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