Ejercicios de hombro (tendinitis del manguito, síndrome subacromial)

Estos ejercicios están destinados como tratamiento a aquellos pacientes con dolor en el hombro compatible con tendinitis del manguito o del supraespinoso, así como síndromes subacromiales. Lo recomendable sería hacer estos ejercicios cada día, y ponerse frío local en  el hombro afectado después de haber hecho los ejercicios.

Flexiones en pared


Manos apoyadas en la pared a la altura de los hombros. Llevar el peso del cuerpo hacia las manos sin mover los pies del suelo. Mantener 3 segundos y volver a la posición inicial.

Series:1
Repeticiones:10

Flexiones en pared

Flexiones en pared

Estiramiento capsular anterior


Frente a un rincón con las palmas de las manos sobre ambas paredes, a la altura de los hombros. Aproximar el peccho al rincón hasta notar tirantez en el pecho y cara anterior del hombro. Mantener la posición 20-30 segundos.

Series: 1
Repeticiones: 4

Estiramiento capsular anterior

Estiramiento capsular anterior

 

Estiramiento capsular posterior


Realizar una flexión de 90º de hombro y posar la mano del lado afecto sobre el hombro sano. Con la otra mano empujar el codo hacia atrás. Mantener la posición unos 20-30 segundos.

Series: 1
Repeticiones: 4

Estiramiento cápsula posterior

Estiramiento cápsula posterior

 

Rotación externa con banda elástica


De perfil del lado no afectado. Con una toalla entre el cuerpo y el brazo, y con el codo flexionado 90º. Tirar de la banda hacia afuera unos 45º. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial.

Series: 1
Repeticiones: 10

Rotación externa

Rotación externa

 

Rotación interna con banda elástica


De perfil del lado afectado. Con una toalla entre el cuerpo y el brazo, y con el codo flexionado 90º. Tirar de la banda hacia dentro  unos 45º. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial.

Series: 1
Repeticiones: 10

Rotación interna

Rotación interna

 

Pulsiones en silla


Pies apoyados en el suelo y las manos en el reposabrazos. Elevar el cuerpo lentamente estirando los codos. Mantener 3 segundos y volver a la posición inicial.

Series: 1
Repeticiones: 10

Pulsiones en silla

Pulsiones en silla

Esta entrada fue publicada en Uncategorized y etiquetada , , , , , , , . Guarda el enlace permanente.

Una respuesta a Ejercicios de hombro (tendinitis del manguito, síndrome subacromial)

  1. Inma Ales dijo:

    Ojalá salieran todos los pacientes con esta tabla de ejercicios después de la consulta del trauma y a la espera de empezar rehabilitación, adelantariamos muchas recuperaciones.

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s