Ejercicios de hombro (tendinitis del manguito, síndrome subacromial)

Estos ejercicios están destinados como tratamiento a aquellos pacientes con dolor en el hombro compatible con tendinitis del manguito o del supraespinoso, así como síndromes subacromiales. Lo recomendable sería hacer estos ejercicios cada día, y ponerse frío local en  el hombro afectado después de haber hecho los ejercicios.

Flexiones en pared


Manos apoyadas en la pared a la altura de los hombros. Llevar el peso del cuerpo hacia las manos sin mover los pies del suelo. Mantener 3 segundos y volver a la posición inicial.

Series:1
Repeticiones:10

Flexiones en pared
Flexiones en pared

Estiramiento capsular anterior


Frente a un rincón con las palmas de las manos sobre ambas paredes, a la altura de los hombros. Aproximar el peccho al rincón hasta notar tirantez en el pecho y cara anterior del hombro. Mantener la posición 20-30 segundos.

Series: 1
Repeticiones: 4

Estiramiento capsular anterior
Estiramiento capsular anterior

 

Estiramiento capsular posterior


Realizar una flexión de 90º de hombro y posar la mano del lado afecto sobre el hombro sano. Con la otra mano empujar el codo hacia atrás. Mantener la posición unos 20-30 segundos.

Series: 1
Repeticiones: 4

Estiramiento cápsula posterior
Estiramiento cápsula posterior

 

Rotación externa con banda elástica


De perfil del lado no afectado. Con una toalla entre el cuerpo y el brazo, y con el codo flexionado 90º. Tirar de la banda hacia afuera unos 45º. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial.

Series: 1
Repeticiones: 10

Rotación externa
Rotación externa

 

Rotación interna con banda elástica


De perfil del lado afectado. Con una toalla entre el cuerpo y el brazo, y con el codo flexionado 90º. Tirar de la banda hacia dentro  unos 45º. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial.

Series: 1
Repeticiones: 10

Rotación interna
Rotación interna

 

Pulsiones en silla


Pies apoyados en el suelo y las manos en el reposabrazos. Elevar el cuerpo lentamente estirando los codos. Mantener 3 segundos y volver a la posición inicial.

Series: 1
Repeticiones: 10

Pulsiones en silla
Pulsiones en silla

Un comentario en “Ejercicios de hombro (tendinitis del manguito, síndrome subacromial)

  1. Ojalá salieran todos los pacientes con esta tabla de ejercicios después de la consulta del trauma y a la espera de empezar rehabilitación, adelantariamos muchas recuperaciones.

Responder a Inma Ales Cancelar respuesta

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s